plan na

[...] Pytanie jest czy potrzebne Ci jest aż 5 treningów w tygodniu? Bo sumaryczna objętość treningu w skali tygodnia będzie dość spora. W planie pierwszym push dałbym coś więcej na nogi albo coś mniej na pozostałe partie mięśniowe bo ogólnie masz tego sporo jak na jeden plan, można by nieco ograniczyć ćwiczenia [...]

hehe nie wieże w takie rezultaty dopuki nie przekonam się na własnym ciele znalazłem właśnie rozpiskę tego aż zrobię fote i po zakończeniu całego cyklu wkleje fote Ale mam pytanie moge ćwiczyć dodatkowo inny plan?

tzn ja mam tak basen pon,wt,czw,piątek wt,czw,sobota-plan weidera na wszystkie partie mięśni dla początkujacych codziennie a6w

Jeśli zależy Ci tylko na poprawie wyników w podciąganiu to polecam Plan Armstronga - sprawdzony i dający efekty. Jeśli zależy Ci natomiast na poprawie ogólnej sprawności to polecam poczytać podwieszone tematy odnośnie treningu całego ciała.

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

/SFD/2023/11/20/63599991fcc44c71a33579f358448b3b.jpg Podział na push pull i fbw jest całkiem fajny w sytuacji gdy mamy tylko 3 dni treningowe, a chcemy każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Zacznę od diety bo jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to niestety przy Twoich gabarytach 2600kcal to będzie sporo za mało. Ja przypuszczam na [...]

Naprawdę już bf zbyt duży na kontynuowanie masy? Regularnie mierzę sobie pas i z 78cm wzrósł do 79.5cm. A chciałbym masę chociaż do lipca pociągnąć, później zrobić aggressive cut przez jakieś 8 tygodni i później znowu masa. Ale oczywiście nie chcę się zalać, więc pytanie moje czy mogę wykonać ten plan, czy jednak już redukować, tak jak piszesz?

[...] dość tradycyjny i nie ma się czym martwić. Jeżeli jednak chciałabyś uzyskać jak najlepsze możliwe efekty w kierunku kształtowania sylwetki, to sugeruję przeanalizować Twój plan treningowy, jak i kilka przykładowych dni diety, wraz z obliczeniami. Możesz wrzucić wszystko tutaj, lub też w przypadku diety w dziale odżywianie. [...]

Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]

Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]

[...] za dużo w połączeniu z amatorską jazdą na rowerze i basenem. Samego push pulla się wystrzegałem bo jednak tyrać nogi i plecy na jednej sesji to dużo pracy, i znowu mam plan gdzie te partie są na jednej sesji i brakuje energii po nogach. Poza konkursowe pytanie, czy taki 4diowy split byłby ok? 1.klata(4ćwiczenia)+bic(3ćwiczenia) [...]

[...] trening full body workout wystarczy. On powinien być bazą wysiłku, a nie trening cardio. Może on być ewentualnie ciekawym dodatkiem, ale nie jest niezbędny. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu FBW i wrzucić tutaj plan bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Na początku jak zaczynasz zawsze są dobre efekty, wszystko szybko rośnie A z czasem coraz wolniej. Poza tym daj jak wspomniał kolega przede mną swój dotychczasowy plan

Mam ustalony FBW 6 ćwiczeń i tak na biceps miałem mieć tylko 2 serie po 12 ale zwiekszyłem na 3, pomyśle o innych ćwiczeniach gdy skończe ten plan...kurde wkurza mnie to kumple maja widoczne żyły, a raczej nie stosuja żadnych diet ani suplementow, a ja sie męcze i nic...

Ja bym osobiście zamienił wyciskanie na skosie z OHP w planie a dał skos i w b OHP Tak samo jak podciąganie z wiosłem ale to takie bardziej preferencje plan wygląda ok tylko będzie długi ale w warunkach domowych to nie powinien być problem. Zwróć też uwagę czy dodatkowa praca nad przedramieniem to nie będzie zbyt dużo dla ciebie na początku przy [...]

[...] OHP a np w drugim wyciskanie nad głowe chwyt młotkowy hantle lub maszyna lub unoszenie sztangi do piersi . Zamiast łydek lub szrugsów dałbym coś na CORE bo już teraz plan przeładowany a jak dodasz coś na brzuch to juz całkiem dużo będzie [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

ja bym chciał kupić odżywkę na masse.Stosuje diete i mam dobry plan treningowy ale jednak bym chciał lepiej uzupełnić moja diete odżwyką która by mi pomogła przybrać na masie. moje dane powlna przemiana materi waże 76 kg wzrost mam 170 wysine ponad 80 na płaskiej ławce 37 cm w bicepsie proszę o pomoc

[...] postawy" Może ktoś zna jakieś ćwiczenia które powinienem wykonywać? O delikatnych wadach swojej postawy wiem i staram się zawsze chodzić o prostych plecach itd . Oraz pytanie, Na okresie redukcyjnym jaki plan treningowy jest odpowiedni względem utrzymania i uwypuklenia mięśni ? Tzn ilość serii, powtórzeń ? Dziękuję jeszcze raz za odpowiedzi :)

[...] mieć diety ułożonej pod swój cel, w Twoim przypadku budowanie masy mięśniowej czyli konieczna jest nadwyżka kaloryczna to nie będziesz mieć efektów. Bez diety nie ma masy. W planie treningowym trzymaj się stałego zakresu powtórzeń w ćwiczeniach bo początkujący nie potrzebuje ich zmieniać. Po drugie trzymaj się z daleka od upadku mięśniowego bo to [...]